- 청어, 훈제 청어 알, 연어, 광어, 대구 간, 메기, 고등어, 굴, 정어리, 참치, 새우 등 등 푸른생선 및 해산물
- 달걀(난황), 버섯, 유제품, 해바라기씨, 무말랭이
- 비타민D는 햇볕을 받아 피부에서 합성되므로 햇볕을 매일 20분씩 이상 쐬는 것도 좋음.
비타민D에 대한 상식 : 비타민D 를 생성시키는 햇빛은 파장중에 자외선 UV-B(280 - 320나노미터)로서 우리피부에 직접 쪼여야만 된다고 합니다. 유리창을 통한 햇빛은 비타민 D를 생성시키지 못한다고 합니다. => 직사광선만이 비타민 D를 만든다.
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